Как девушкам научиться лазить мужские маршруты: советы Стеф Дэвис - Climbing.in.ua - Скалолазание в Одессе. Уроки скалолазания для каждого! Настоящий активный отдых, экстрим и оригинальный фитнес в Одессе! Climbing.in.ua – Скалолазание в Одессе. Уроки скалолазания для каждого! Настоящий активный отдых, экстрим и оригинальный фитнес в Одессе!

Climbing.in.ua - Скалолазание в Одессе. Уроки скалолазания для каждого! Настоящий активный отдых, экстрим и оригинальный фитнес в Одессе!

Как девушкам научиться лазить мужские маршруты: советы Стеф Дэвис

| 0 Comments

Как правило, женщины гибче и они лучше работают ногами. Но когда дело доходит до боулдеринговых движений или нависания, все становится несколько сложней.

Стеф Дэвис советует сфокусироваться на трех моментах:

  1. силе верхней половины тела,
  2. силе корпуса
  3. потоковом обучении.

 

 

Если у вас мало силы, то сфокусироваться нужно на ней, потому что это даст самый быстрый и заметный результат. Особенное внимание нужно уделить разнообразным подтягиваниям и очень аккуратно и постепенно – упражнениям на фингенборде или кампус-борде. Возможно, уменьшив нагрузку, используя дополнительно ногу или систему блоков и весов. Упражнения на фингенборде или кампусборде нужно делать 2-3 раза в неделю.

Значительно улучшить лазание по нависанию помогают упражнения для корпуса. Пресс можно делать каждый день, и это быстро. С этих упражнений можно начинать утро или делать их перед сном.

Последнее и самое важное – начинать лазить более простые маршруты по нависанию. Это поможет натренировать выносливость, благодаря которой можно держаться на нависании, и понимать, что делать дальше. Еще более важно, что тело привыкает к лазательным движениям под таким углом. Если даже маршрут несложный, формируется мышечная память и нейтронные связи того, как поворачиваются бедра и плечи, и как движется все тело. Лучше всего найти длинный траверс по нависанию, от которого получаешь удовольствие, и который достаточно простой, и разминаться на нем, повторяя его несколько раз. Во время лазания, даже если делаешь одни и те же движения, концентрируйся на разных аспектах: выталкиванию ногами, перехватах руками, работе пресса или спины. Достаточно быстро тело выработает навыки необходимых движений, и сможет сделать их в гораздо более сложных условиях.

И как везде, если постоянно практиковаться, улучшения придут.

Удачи от Стеф!

Source: Annamavka

Leave A Comment